側転の練習

 側転が上手にできるとかっこいいですね。２回のレッスンで完成を100%とすると50%できた感じになります。

骨折予防の運動

 ミニバスの指導者からの相談「転んでも骨折しないようにするための運動はありますか？」

バスケの試合中に転んで手をつき、骨折してしまうという事案。このように子どもの運動中の骨折は、種目を問わずよく起こります。そこで転んでも骨折しないための効果的な運動をご紹介します。

①雑巾がけ

タオルを折りたたんで乾拭きをする。できれば長い距離で。全身をバランスよく使えないと転倒します。まず短い距離で練習してから距離を伸ばしてください。水を含んで水拭きにすると負荷がかかり筋トレになります。

②手押し車

両足首を持ってもらい、下向きで両手歩行をします。歩く者も、足を持つ者も筋力がないと上手にできません。

①、②は体幹・肩・腕の運動です。転倒して手をついた時に、衝撃に耐えたり、衝撃を和らげることができるようになります。

③片足ケンケン

片足ケンケンで、どの方向にも力強くキックできるかがチェックポイントです。利き足ではない方の足が、少ししかできないことがあります。鬼ごっこのように遊びのなかで行うと楽しいです。片足で体をコントロールできれば、転倒のしかたが変わってきます。

ぜひ、①〜③を試してみてください！